Сочетания клавиш для аудиоплеера
16 уютных занятий, которые стоит добавить в осенний список
Один умный способ отпраздновать сезон? Запланируйте день отдыха. По мере укорочения дней вы можете чувствовать снижение энергии, когда солнце заходит в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления сил.
Не пропускайте ни одной истории или выпуска Life Kit. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы наша журналистика приходила прямо в вашу электронную почту.
Многие из нас каждый год делают одни и те же вещи, чтобы отметить осень. Мы достаем осенний венок. Зажигаем свечу с ароматом тыквенного пряника. Достаем пушистые свитера из глубин шкафа.
Но есть столько других приятных способов сделать предстоящие месяцы более уютными. Вот 16 приятных занятий и ритуалов, которые стоит добавить в ваш осенний список. По мере того как дни темнеют и растения готовятся к зимнему покою, они воплощают лучшее, что может дать сезон: возможность тепла, саморазмышления и отдыха.
Добавьте этот секретный ингредиент в суп.
Шеф-повар и автор книги Start Here: Instructions for Becoming A Better Cook Сохла Эл-Вейлли делится своим секретным супергеройским ингредиентом для хорошего супа: щепотка глутамата натрия. Он придает «немного пикантной глубины, из-за которой хочется есть снова и снова».
Переходите с холодного завтрака на горячий.
Именно такие мелкие изменения «перенаправляют мое внимание от негативного восприятия холода, темноты и сырости к тем вещам, которые мне нравятся, когда падает температура», говорит Кари Лейбовиц, психолог в области здоровья и автор книги How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark, or Difficult Days.
Приготовьте эту запеченную пасту в одной форме с сыром.
Фудрайтер Мелисса Кларк любит готовить для семьи простые блюда в одной посуде. Этот подход, по ее словам, помогает сократить время на приготовление и уборку — и оставляет больше времени для отдыха. Попробуйте ее рецепт комфортной запеченной пасты с томатами, колбасой и рикоттой.
Напишите письмо благодарности.
Есть свободный вечер? Вспомните человека в вашей жизни, которому вы не успели поблагодарить, советует психолог Кристина Коста. «Почему вы благодарны этому человеку? Вспомните конкретный случай, когда он вам помог. Затем отправьте ему письмо, электронное письмо или, что еще лучше, вручите письмо лично и прочитайте вслух».
Если вы в затруднении, говорит она, «вспомните учителя из начальной или средней школы. Это даст большой толчок». Осознанно выраженная благодарность может благотворно влиять на наше психическое и физическое здоровье.
Оцените свои праздничные традиции.
Прежде чем праздники вступят в полную силу, найдите момент, чтобы подумать о своих традициях, чтобы они стали более осмысленными, советует клинический психолог Андреа Бониор. Что вы хотите, чтобы означал тот или иной праздник или событие?
«Это дарение другим? Благодарность? Поиск света во тьме?» — говорит она. Если вы храните традиции из-под обязанности или они больше не кажутся значимыми, возможно, пришло время для изменений.
Украсьте дом для всех пяти чувств.
Если вы хотите, чтобы ваш дом ощущался как праздник осени, пропитайте атмосферу повсюду — через зрение, слух, запах, осязание и вкус, советует дизайнер интерьеров Элейн Гриффин.
Это может значить накинуть бархатный плед на диван; зажечь свечу с громким трескучим фитилем; повесить веник с кориандром или корицей; выставить декоративные тыквы и кабачки; и держать банку печенья с шоколадной крошкой на кухне.
Меняйте экспонаты с памятными вещами.
Сделайте дом более уютным и вдохновляющим, меняя предметы, выставленные у вас, советует Салли Августин, психолог, специализирующаяся на среде и дизайне.
Думайте о них как о временной экспозиции, которую можно менять каждый месяц. «Это постоянно обновляет вашу привычную среду и дает ощущение контроля», — говорит она. Замените фотографию вас с мамой на более свежую. Или поменяйте сувенир с отпуска на картину, которую вам подарил друг.
Позвольте себе что-то балующее.
Проведите утро за чтением в постели. Линн Нири более десяти лет освещает книги для NPR. В эпизоде о том, как ввести привычку чтения, она сказала: «Я люблю лежать в кровати и читать — особенно по утрам в выходные». Это хороший способ начать день, и вы с меньшей вероятностью уснете во время чтения, добавила она.
Освежитесь перед сном вечерней прогулкой.
Да, даже если на улице темно и холодно. Это заставляет чувствовать себя «бодрым, но спокойным и готовым ко сну», говорит Лейбовиц, изучавшая, как люди выживают в местах с суровой зимой. Не позволяйте погоде останавливать вас. В Норвегии, говорит она, есть поговорка: «Плохой погоды не бывает, бывает плохая одежда».
Создайте домашний кинотеатр.
Девика Гириш, сопредредактор Film Comment Magazine, объясняет, что нужно, чтобы воссоздать иммерсивный опыт кинотеатра дома.
Смотрите фильм на самом большом доступном экране (если возможно, возьмите проектор). Возьмите пледы. И приготовьте себе закуски. Гириш особенно любит хрустящий жареный нут и попкорн и горячий стакан сидра во время просмотра.
Запланируйте день отдыха в календаре.
По мере укорочения дней вы можете чувствовать меньшую энергию, когда солнце садится в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте пространство в своей жизни для восстановления.
Триция Херси, автор книги Rest is Resistance: A Manifesto, любит выделять в календаре один день отдыха каждую неделю. «Я не смотрю почту. Я ничего не отвечаю по работе. Я валяюсь дома».
Если вы не можете взять целый день отдыха, делайте сенсорные паузы, советует доктор Сонгра Далтон-Смит, автор Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. Если вы целый день провели в виртуальных встречах, выделите пять или десять минут, чтобы выключить экран и закрыть глаза.
«Это похоже на перезагрузку компьютера, когда он завис и не отвечает. Мы делаем жесткую перезагрузку, и все снова в порядке», — говорит она. Еще можно посмотреть в окно на удаленный объект. Это помогает уменьшить напряжение глаз.
Отпустите страх упустить что-то (FOMO).
Когда вы ловите себя на мысли, что у других лучше, напомните себе, почему вы поливаете свой собственный сад.
«Возможно, вы остались дома, потому что у вас была тяжелая неделя и нужно восстановиться в одиночестве. Или у вас ранний подъем на следующий день. Какова бы ни была причина, важно помнить, что как люди мы живем, совершая серию компромиссов», — говорит клинический психолог Аарти Гупта.
Запланируйте одно групповое мероприятие, которое вы давно хотели.
Если вам сейчас нужно больше общения и сообщества, сделайте первый шаг.
Попробуйте организовать что-то сами. Это не обязательно должно быть у вас дома. «Начните с того, что кажется вам веселым», — советует Прия Паркер, автор книги The Art of Gathering. Пригласите трех друзей в новый книжный магазин в другом районе. Пойдите собирать яблоки. Организуйте марафон просмотра фильмов ужасов.
Создайте родовой алтарь.
Отведите место в доме, чтобы почтить любимых членов семьи и друзей, которые ушли. Выставьте семейные реликвии или безделушки, представляющие каждого предка.
Эти вещи «несут энергетический отпечаток, который соединяет с нашим чувством истории и воображения, что дает нам те части нашей истории, которые могли потеряться», — говорит Камара Мери Раджабари, психотерапевт, помогающий чернокожим, коренным народам и представителям сообществ цвета исследовать их родовые корни.
Сделайте мощную духовную связь во время прогулки на природе.
Лукретия ВанДайк, автор African American Herbalism: A Practical Guide To Healing Plants And Folk Traditions, делится упражнением, которое помогает создать глубокую связь с флорой и фауной вокруг.
Подумайте о том, как деревья общаются друг с другом через сеть корней под землей. Затем интерпретируйте эту связь как энергию, говорит ВанДайк. Например, если вы смотрите на дерево в Луизиане и скучаете по семье в Северной Каролине, представьте сеть деревьев и корней, соединяющую вас с ними. Вы можете начать чувствовать, что «ваш дух дома с ними», говорит она.
Ваша очередь: какие креативные способы вы используете, чтобы отпраздновать осень?
Напишите нам на lifekit@npr.org с вашим ответом и полным именем, и мы можем опубликовать вашу историю на NPR.
Этот цифровой материал был отредактирован Меган Кин. Визуальный редактор — CJ Riculan.
Мы будем рады получить от вас отзыв. Напишите нам на LifeKit@npr.org. Слушайте Life Kit в Apple Podcasts и Spotify и подпишитесь на нашу рассылку.
NPR не предлагает и не принимает деньги за освещение или интервью.
Любой, кто делает такое предложение или запрос, не является сотрудником NPR и не представляет NPR.